一本書終結你的拖延症【漫畫版】：透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人也能變身「行動派」的37個科學方法

マンガでよくわかる やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ

• 作者： 大平信孝
• 譯者： 林于楟
• 繪者： 河村万理
• 出版社：遠流 
• 出版日期：2024/06/27

內容簡介

　　《一本書終結你的拖延症》暢銷熱賣，漫畫版新登場！
　　☑總是不到最後一刻無法採取行動？
　　☑老是後悔「要是當時有做就好了……」？
　　本書幫你解決拖延問題，變身「行動派」！
 
　　事事拖延的主角櫻，在神祕樹懶的指引下，從此改變了人生……。
　　透過日本職場漫畫故事，傳授你終結拖延症的祕訣！
 
　　腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！
 
　　【行動力與意志力無關，關鍵在大腦】
　　大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關，任誰都能立刻採取行動！只要從「小行動」開始做起，怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。
 
　　【腦科學再加上心理學，行動力UP！】
　　運用定錨效應、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵－保健理論等心理學基礎，提升行動能量！
 
　　【實用方法搶先看】
　　1.初步決定、初步行動：先增加「行動量」，再提升「行動品質」
　　2.10秒行動：先試著從10秒就能做到的事情開始動起來
　　3.把時間以15分鐘為單位切分：只要設定時限，就能增加專注力
 
本書特色

　　1.超簡單！大腦會抗拒大改變，只要從「小行動」做起，就能打開行動開關
　　2.超好懂！先以漫畫故事提供終結拖延的祕訣，再輔以文字說明做重點提要
　　3.超好讀！漫畫故事節奏明快，拖延症患者也能無壓力輕鬆讀完
　　4.超實用！提供能立即去做的具體方法，看完就能馬上開始行動

作者介紹

作者簡介

大平信孝

　　Anchoring Innovation公司董事長、心理教練、目標實現的專家。出生於長野縣，中央大學畢業。
 
　　將腦科學與阿德勒心理學結合，研發出一套獨有的「行動創新」目標實踐法。透過這個卓越的方法，至今協助超過一萬五千人解決問題，也協助奧運選手、名模、暢銷作家、企業經營者等活躍在各領域的人實現目標、革新行動。其功績蔚為話題，受到各媒體競相邀約。目前為企業提供團隊管理和自我管理方面的培訓、演講、高級主管訓練等服務。至今協助過的企業橫跨IT、線上教育、貿易公司、醫療、美容、零售等四十多種產業。
 
　　亦主辦以個人為對象的「行動創新年度計畫」線上沙龍，開設專業教練培育學校「NEXT」。十一本著作累積銷售量超過五十萬，也廣泛在中國、台灣、韓國、泰國、越南等國家翻譯出版。著有《一本書終結你的拖延症》、《不再等待指示》等書。

譯者簡介

林于楟

　　政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來，一頭栽入文字的世界中，現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒？》等多書。

目錄

前言
序幕 櫻，遇見樹懶
只要知道方法，人人都能成為「行動派」
每個人都擁有「立刻做」開關
 
1 「啟動」行動
只要創造出行動「契機」，就可以驅動怕麻煩的大腦
等再久，「幹勁」永遠不會從天而降
小小行動就能刺激大腦產生變化
第一章登場之變身「行動派」的祕訣
 
2 放開「行動煞車器」
剝奪專注力的「行動煞車器」，總是無所不在
兩個放開「行動煞車器」的方法
準備好隨時能拿出來用的應對方法
第二章登場之變身「行動派」的祕訣
 
3 不被情緒左右！創造「行動派心態」的方法
行動派的人和愛拖延的人之間，能力與個性沒有太大差別。唯一的差距就是對待事物的看法
「行動派」與總會想要拖延的人的思考模式有何差異？
擁有積極想像非常重要
第三章登場之變身「行動派」的祕訣
 
4 改變「使用時間的方法」
使用時間的方法＝人生品質
時間無法重來，是「僅限當天的資金」
第四章登場之變身「行動派」的祕訣
 
5 養出實現夢想及目標的「行動思考」
行動力是改變人生的基礎，最重要的是思考「要利用這個做什麼」
掌握增值行動的三步驟
第五章登場之變身「行動派」的祕訣
 
後記 櫻，展翅飛向世界
結語

 

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序

序

　　本書是受到商務人士、學生、家庭主婦等廣大讀者群支持的《一本書終結你的拖延症》的漫畫版。

　　主角為在酒品製造商工作的業務員櫻美佳。她有把該做的事情拖著不做的壞習慣，會因此陷入自我厭惡，但在與神祕的樹懶相遇後，她的人生逐漸產生變化，進而想起她真正想做的事情，朝夢想邁出第一步……以上是漫畫版的故事簡介。

　　之所以會拿起本書，我想你肯定也是有「拖延症」，煩惱「沒辦法立刻採取行動」的人。

　　「行動派」的人有共通點，那就是「自然輕鬆」地去做一件事。

　　並非仰賴幹勁或毅力，而是不勉強自己，輕快地採取行動。

　　那麼你為什麼沒辦法隨心所欲行動呢？

　　因為沒有幹勁？因為意志力薄弱？個性的問題？不，並非如此。

　　讓你沒辦法採取行動的，是你自己的大腦。

　　其實我們的大腦非常怕麻煩。當你想要挑戰新事物，或是想解決難題時，就會啟動大腦想要保護性命的偏執，試圖維持現狀。反過來說，只要讓怕麻煩的大腦燃起鬥志，就能打開「立刻做」的開關了。為了讓所有人都能立刻打開開關，本書利用漫畫形式好讀易懂地介紹三十七個方法給大家。
 
　　每個人都會遇到沒辦法立刻採取行動的狀況，正確而言，與其說無法採取行動，倒不如說是選擇了「現在不行動」。

　　那麼，選擇「現在不行動」的基準到底在哪呢？大多數的情況並沒有明確的標準，只是在等待著什麼而已。

　　等待明確出現正確答案；等待有誰給出確切指示、命令、指南；等待對方主動聯絡；等待狀況好轉，或是最佳時機到來；等待得失更明確的時刻。

　　這類「等待」的共通點，就是並非自己積極行動以期讓狀況好轉或引導出正確答案，而是總之先「觀察狀況」。但這樣處於「被動」，不僅不會讓狀況好轉，甚至幾乎都會惡化。

　　正因為現在是難以透析未來、正確答案與價值觀也不停變動的動盪時代，每個人當然都想暫停腳步先觀察狀況，等待狀況好轉。

　　不想吃虧或失敗，採取行動了當然想要得到確實的成果，在狀況明朗前不想行動。我非常理解這種心理。

　　但是，就算你要等待狀況好轉，至少也要做到創造出些許契機的行動之後再等待吧。如此一來，實現夢想或目標的可能性就不再為零。

　　只是點小事也沒問題，在你自身採取行動後，才終於可以得到變化、成果與反饋。接著以此為契機，你的夢想與目標實現、煩惱與課題的解決，也都會朝好的方向發展。

　　不需要擔心，本書要介紹的方法，無關乎你的個性或意志強弱，而是可讓每個人都能輕鬆動起來，或是讓人想採取行動的祕訣。

　　希望本書可以成為讓你創造出理想未來的契機。